A Creatina é um aminoácido que se tornou um dos recursos ergogênicos nutricionais mais utilizados nas últimas décadas. Isso ocorre devido a uma melhora no rendimento esportivo.
Pois a creatina aumenta a capacidade do corpo de produzir energia rapidamente. Ela é especialmente efetiva em atividades de alta intensidade.
A retenção hídrica, que é causa de grandes discussões, se deve pelo aminoácido ser considerado uma substância osmótica ativa, consequentemente atraindo mais água para dentro da célula.
O seu uso é mais efetivo associado à uma fonte de carboidratos de alto índice glicêmico. Isso porque o carboidrato vai aumentar a liberação da insulina, que por sua vez, carregará a creatina para a célula muscular.
A forma mais comum de uso é a suplementação de creatina por 3 meses, em que a suplementação é feita com cerca de 2 a 5 gramas de creatina por dia durante 2 a 3 meses. Outra opção é a suplementação de creatina com sobrecarga, em que nos primeiros dias de suplementação são tomados 0,3 g/kg de peso de creatina, devendo a dose ser dividida para 3 a 4 vezes por dia. Esse tipo de suplementação promove a saturação do músculo e, em seguida, deve-se reduzir a dose para 5 gramas por dia por 12 semanas.
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